Senior training
Krachttraining voor senioren is een uitstekende manier om spiermassa, mobiliteit en algehele gezondheid te behouden of zelfs te verbeteren naarmate je ouder wordt. 💪
Leeftijd hoeft geen belemmering te zijn om te beginnen met krachttraining — het wordt juist steeds belangrijker naarmate je ouder wordt.
Krachttraining verbetert stabiliteit, coördinatie, flexibiliteit en beweeglijkheid, wat essentieel is voor een stabieler en actiever leven op oudere leeftijd. Het helpt je om beter te bewegen en dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren.
Het wordt aanbevolen om dagelijks 30 minuten matig intensief te bewegen om je spieren en uithoudingsvermogen op peil te houden. Dit kunnen activiteiten zijn waarbij je hartslag omhoog gaat, maar waarbij je nog steeds comfortabel kunt praten zonder buiten adem te raken.
Door dagelijks te bewegen blijf je zowel lichamelijk als mentaal fit, wat bijdraagt aan een betere kwaliteit van leven. Je kunt langer genieten van de dingen die voor jou belangrijk zijn.
Wat te doen als oudere?
Het advies voor ouderen is om vijf keer per week minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen. Denk hierbij aan activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Dit verbetert je conditie en kan zowel direct als indirect het risico op verschillende ziektes verlagen.
Naarmate we ouder worden, neemt de spiermassa gestaag af, vooral na je 55ste. Spierweefsel wordt vervangen door vetcellen, wat betekent dat een persoon van 65 jaar er misschien dezelfde armomvang heeft als iemand van 25, maar meer vetcellen in plaats van spiermassa. Dit verandert de verhouding tussen spier- en vetweefsel, wat leidt tot krachtverlies. Hoewel dit een natuurlijk proces is, is het mogelijk om dit te stoppen!
Sommigen zullen zeggen dat spierafname bij ouderdom hoort, maar dat is een misverstand. Je kunt dit proces zeker tegenhouden en zelfs spiermassa opbouwen. Zoals eerder vermeld, helpt 30 minuten matig intensief bewegen dagelijks om spiermassaverlies (sarcopenie) te vertragen, maar dit stopt het proces niet volledig. Om spierafname te voorkomen, is krachttraining essentieel. Veel ouderen die aan krachttraining doen, blijken vitaler en actiever dan hun leeftijdsgenoten, wat het bewijs is dat het mogelijk is om het verouderingsproces van de spieren te stoppen en zelfs te keren.
Hoe pak ik dit aan?
Mijn trainingen zijn gevarieerd en gericht op echte verbetering van je conditie en spiergroepen, met speciale focus op het verbeteren van uithoudingsvermogen en het verleggen van grenzen.
Wil je zo lang mogelijk zelfstandig je dagelijkse taken kunnen uitvoeren? Ik help je meer kracht te ontwikkelen en je spiermassa te vergroten, zodat je niet alleen sterker wordt, maar ook fitter en vitaler.
Met een op maat gemaakt programma en persoonlijke begeleiding zorg ik ervoor dat je geen spiermassa verliest, maar juist sterker en stabieler wordt. Leeftijd is geen beperking – je bent zo jong als je je voelt!
Als Personal Trainer zorg ik voor een goede opbouw en het voorkomen van blessures. Voor senioren en ouderen kunnen er extra risico’s zijn bij het sporten, zoals een grotere kans op blessures aan botten, pezen of spieren. Herstel duurt vaak langer. Door deskundige begeleiding wordt er nauwlettend gekeken naar je huidige lichamelijke conditie, en op basis van metingen stellen we een persoonlijk plan op. Zo werken we altijd met een verantwoorde opbouw van de trainingen, gericht op jouw veiligheid en succes.
Personal training speciaal voor ouderen maakt de kans op blessures kleiner!
Voordelen van krachttraining voor ouderen:
Vermindering van artritis symptomen – Krachttraining helpt de klachten van artritis te verlichten en verbetert de gewrichtsfunctie.
Verbeterde flexibiliteit en balans – Door krachttraining neemt de flexibiliteit toe, wat de kans op vallen aanzienlijk verkleint.
Sterkere botten – Regelmatige krachttraining versterkt de botten en vermindert het risico op botbreuken bij ouderen.
Versnelling van het metabolisme – Krachttraining kan het metabolisme met maar liefst 10% versnellen, wat helpt bij gewichtsbeheer.
Verbetering van de bloedsuikerspiegel – Krachttraining heeft een positief effect op het bloedsuikergehalte, wat gunstig is voor mensen met diabetes of risico op diabetes.
Verbeterde mentale gezondheid – Krachttraining bevordert de mentale gesteldheid en kan helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie.
Groter zelfvertrouwen – Door krachttraining voelen ouderen zich fysiek sterker, wat bijdraagt aan een groter gevoel van zelfvertrouwen.
Verlaging van hart- en vaatziekten – Regelmatige krachttraining kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen door de algehele gezondheid van het cardiovasculaire systeem te verbeteren.
Deze voordelen maken krachttraining een uitstekende keuze voor ouderen die hun gezondheid willen verbeteren en het risico op ouderdomsklachten willen verkleinen.
Bent u klaar voor een intakegesprek?
Intakegesprek voor uw training: Wat kunt u verwachten
Voordat u begint met de training, plannen we een intakegesprek van ongeveer 30 minuten. Tijdens dit gesprek krijgt u de kans om uw persoonlijke doelen te delen en te vertellen wat u wilt bereiken. We bespreken eventuele blessures, uw trainingsgeschiedenis en andere belangrijke zaken die van invloed kunnen zijn op uw training.
Daarnaast maakt u kennis met de trainingsruimte, waar de sessies plaatsvinden. Zo kunt u zich alvast op uw gemak voelen voordat we starten.
Veelgestelde vragen
We spreken een vast tijdstip af in de week bij het intakegesprek. Mocht je werken met wisseldiensten of roosters, dan kunnen we ook iedere week bekijken wat jouw
mogelijkheden zijn.
Bidon, handdoek, trainingsschoen voor in de zaal
Alle trainen kunnen 24 uur voor aanvang kosteloos geannuleerd worden. Trainingen die binnen 24 uur afgezegd worden, worden in rekening gebracht.